町屋, 荒川, 膝の痛み, 腰の痛み, 肩の痛み, むちうち

2019. 7. 1
身体にうるおい足りてる？
皆さま、こんにちは！院長の川邊です！
暑い日が続きますが、きちんと水分補給をしていますか？
実はこの時期に増えてくる症状があります。
それは「こむら返り」です。
カンタンにいえば「○○をツル」ということです！
「こむら返り」の原因の多くは過度な運動などによる疲労です。
筋肉の緊張と体内循環に滞りによって身体の柔軟性が失われて、突発的な動きで発生します。
この症状は甘くみると筋肉にストレスをかけ続けることになり、「肉離れ」や「寝違え・ギックリ腰」といったより深刻な症状に見舞われる可能性が高くなります。
さて、人間の身体は大人で60％、子どもで70％が水分で占められており、体重の約1/13が血液です。
そして、１日に身体から排出される水分量は、尿や便で約１３００ml、汗などの皮膚からは約６００ml、呼吸で約４００ml出ています。
そうした失われていく水分で重視したい成分が「ミネラル」です。
主にカルシウム・マグネシウム・カリウムなどで形成され、大きな役割は筋肉の動きをよくしたり、筋肉を動かす神経の調節です。
高温多湿で激しい発汗が顕著な夏場は、汗をかくことでミネラルのバランスが崩れ、筋肉の機能低下により「こむら返り」が多発します。
ミネラル不足は予測できないので、常にこまめな水分補給で対応しましょう。
就寝中に足がつりやすい人は、お休み前にコップ一杯の水が効果的です。
過剰な摂取は熟睡の妨げになるのでご注意ください。
また、いっぱい歩いた日などは十分にストレッチを行って、スポーツドリンクや経口補水液で水分とともに塩分やミネラルを補うようにしてください。
スポーツなど活動量が増える夏ですが、ケガなく過ごせるようにしましょう！

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2019. 6. 3
夏に向けて…
皆さま、こんにちは！院長の川邊です。
ＧＷが終わったと思ったら、もう不快な梅雨がはじまります。
雨が降ると外出も億劫になり、なんだか気分も上がらず、家でダラダラしがちです。（私もそっち派です。笑）
しかし、そんな生活を続けていたらどうなるか…そう！
「太ってしまう」のです。
長い梅雨が明けたら本格的な「夏」がきます。
夏になると薄着になり、海水浴、プールなどで肌を露出する機会が増えます。
だからこそ家で過ごすことの多い梅雨時を、「身体を鍛えるチャンス」にしましょう。
でも、筋トレって、具体的には何をしたらよいのでしょうか？
私がオススメするのは「スクワット」です。
スクワットは15回行うと腹筋５００回に相当するといわれています。
スクワットは身体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、すべての部位を使うエクササイズです。
腹筋と同じ筋肉量が鍛えられるなら、たった15回で済むスクワットのほうが断然効率的です。
スクワットで鍛えられる太ももは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、身体中でもっともカロリーを消費する下半身の筋肉群が総動員されます。
当然、消費エネルギーも大きいです。
下半身の筋肉群を鍛えて３割増にできれば、基礎代謝を大きく引き上げることができます。
スクワットはそうした身体づくりに最適です。
空いた時間にスクワットを行う習慣が身につけば、自然と身体の動きも軽くなり、太りにくくケガや腰痛といった慢性的な痛みから解放される可能性がぐっと広がります。
皆さま、ぜひ実践してください。
私もいま取り組んでいます。
一緒に頑張りましょう！
ご不明な点はお気軽にお尋ねください！

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2019. 5. 7
皆さまはかかっていませんか？
皆さま、こんにちは！院長の川邊です！
さて、今月は大型連休でゆっくりした方も多いと思いますが、この時期になると流行るのが「五月病」です。
この病気は甘く見ていると中々厄介なものです！
連休明けに学校や会社に行きたくない。
何となく体調が悪い、授業や仕事に集中できないなどの症状に陥ります。
五月病は主にストレスが原因で起こります。
新年度は進学や就職、転居など環境が変わる人が多く、特にストレスが溜まりやすい時期です。
受験や就職などの目標を達成して燃え尽き症候群に陥っている人や、環境が大きく変わったことで周囲と馴染めない人は、ストレスを溜め込みやすいので注意が必要です。
五月病の予防にはストレスを溜めないことです。
好きなことをしたり、好きなものを食べましょう。
そして、規則正しい生活を心がけること、同じ境遇の仲間同士で悩みを共有することも効果的です。
細かく説明すると、ひとつは「趣味」に没頭する！
好きなことをしてストレスを発散しましょう。
次に「運動」をする。
精神的な疲労は運動で肉体的な疲労に変えられます。
精神疲労は数日の休息では回復しませんが、肉体疲労は大抵の場合、少し休めば回復します。
「身体が重い」という感覚が何日も続くようならば、身体を動かしてみましょう。
最後に「生活リズムを整える」です！
不規則な生活は体内のリズムを乱すので、肉体だけでなく心の健康も害してしまいます。
パソコンやスマホ、液晶画面の刺激によっても体内リズムを崩されることがあります。
就寝直前までデジタル機器に触れる生活は避けましょう。
大型連休明けは、もう一度心身を立て直し、新しいことに挑戦するのもよい刺激になると思います。