町屋, 荒川, 膝の痛み, 腰の痛み, 肩の痛み, むちうち

2019. 1. 15
謹賀新年でございます！
あけましておめでとうございます！
院長の川邊です！
皆さま、お正月はいかがでしたか？
私はいつものように過ごしていました（詳細はご想像にお任せします）。
さて、お正月はおせち料理やカロリー高めのアルコール類もあるので、どうしても太りやすいです。
さらに寒さのせいで身体は本能的に皮下脂肪を溜め込みやすくなります。
そこで、もうおせーよ！といわれたら仕方ありませんが、正月太りを予防するコツをお伝えします！
ぜひ今年の年末の参考にしてください！
正月太りの予防には、難しいことは必要なく、毎日の暮らしにちょっとしたルールを設けることです。
規則正しい生活は健康の基本であり、代謝を高めて太りにくい身体の維持に役立ちます。
十分な睡眠を取り、自分に合ったストレス解消法を見つけて、生活リズムを整えましょう！
また、お正月のごちそうは魅力的ですが、注意したいのは食べる量と順番です。
腹七分を心がけて、最初に食物繊維（水溶性食物繊維）の多い野菜や海藻などを食べ、次に肉類などのたんぱく質、最後にご飯やパンなどの炭水化物にするとよいでしょう。
脂肪が溜まりにくく、血糖値も穏やかに上昇。
インスリンも必要以上に分泌されず、炭水化物や脂質の食べ過ぎも抑えられます！
どうしても太ってしまったら、食事は腹八分にして、敢えて空腹時に身体を動かしましょう。
ダイエットにも規則正しい生活が重要です！
さて、当院も無事に２０１９年を迎えることができました！
これもひとえに皆さまのおかげです。
本当にありがとうございます！
これからも町屋のホットメディカルステーションとして、皆さまの健康増進のお手伝いをしてまいりますので、よろしくお願いいたします！

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2018. 12. 7
今年ももう終わりですねぇ…
みなさん、こんにちは！院長の川邊です。
今年も残り１か月。
今年こそ、シングルベルではなく、誰かと過ごしたいのですが、去年と同じような気がしてなりません。（笑）
冗談はさておき、12月は忘年会などの行事が続くと思いますが、そうした時に「ギックリ腰」が多発します！
しかも、年末年始はどこの接骨院や病院も休診で、せっかくの予定を狂わせかねません。
どうして年末に「ギックリ腰」が増えるのか？
その理由のひとつが、「お酒の飲み過ぎ」です！
アルコールは身体にとって異物なので、肝臓は分解のために働きます。
ストレス発散で飲んだアルコールが肝臓に余分な仕事をさせて、大切な血液が使われてしまいます。
血液の量は体重の１割程度なので、体重50kgの人なら、約５kgの血液が体内を循環し、必要な箇所に集中します。
アルコールを分解するために血液が肝臓に動員されてしまうと、疲れた筋肉を修復するための血液が不足。
血流によって回収されるはずの老廃物が筋肉に残り、硬くなっていく仕組みです。
景気づけに飲んだつもりが全身の血流を阻害して、起床後のささいな動きをきっかけにギックリ腰が起こります！
これを防ぐには普段からストレッチで筋肉に柔軟性をつけることです。
面倒くさいと感じる方は、とりあえず水分補給を意識してください。
それだけでも予防につながります！
忙しさに拍車のかかるこの時期は、くれぐれもギックリ腰には注意して、楽しい年末年始をお過ごしください！
最後に、今年もありがとうございました！
みなさんのおかげで楽しく過ごすことができました！
これからもみなさんの健康増進にご協力できるよう、精進してまいります。
来年もよろしくお願いします。

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2018. 11. 1
実は怖いデスクワークの座りすぎ
皆さま、こんにちは！院長の川邊です！
秋も深まってきましたが、体調はいかがですか？
私は元気に院内を走り回っています。（笑）
日頃、デスクワークをしている方は首や肩、腰などツラくありませんか？
今回は、そんなデスクワークを長時間されている方にお話をしたいと思います！
長時間座り続けていると代謝や血流に悪影響を及ぼし、深刻な病につながることをご存知でしょうか？
脚の筋肉は、立ったり、歩いている時、血液から糖や中性脂肪を取り込んでエネルギーとして消費する、「代謝」が盛んに行われています。
ところが、座ったままでいると糖や中性脂肪が消費されずに滞留して血液がドロドロになり、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病などのリスクを高めてしまいます。
脚の筋肉は体内循環を支える上でも非常に重要な役割を担っています。
つまり、座ってばかりいると脚にある大きな筋肉が使われないので、体内の循環機能を阻害することにもなってしまうのです。
座ることが悪ではありませんが、この機会に座りすぎにリスクがあることも覚えておきましょう。
ちなみに、平均的な日本人の行動割合は、55〜60％は座っており、35〜40％は家事や立ち仕事、残りの５％が運動などで身体を動かしているそうです。
また、オーストラリアでは官民一体となって、座りすぎに警鐘を鳴らすキャンペーンを展開し、職場では、１日２時間以上立って過ごすことを推奨。
実施した企業の従業員は１日の疲労度が大幅に軽減されたそうです。
ストレッチや運動の心掛けも、毎日続けるのは正直難しいので、日頃の暮らしの中で、立っている時間を少しでも増やしましょう。
健康的な身体づくりは毎日の小さな積み重ねからです！

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2018. 10. 10
秋の味覚の季節ですねぇ…
みなさん、こんにちは！院長の川邊です！
さて、この時期は寒暖差が激しいので、自律神経の乱れや風邪などの体調不良が多くなります。
筋肉が硬くなるとギックリ腰、寝違えといった捻挫やスポーツによるケガにも注意してください。
冷える季節に向かってケガをしない身体づくりは重要です。
しかし、トレーニングばかりではツライので、今回は食で健康になるオススメ３品をご紹介します。
第３位「柿」みんな大好き秋のフルーツです！
ビタミンＡと食物繊維が豊富で、動脈硬化や高血圧を防いでくれます。
効能としては、酔いざましの効果が有名です。
飲食の機会が増えるこれからの季節、お酒の後にいただくと肝臓の解毒作用を高めて翌日をラクにしてくれます。
ただし、柿は糖質と水分が多いので身体を冷やさないよう食べ過ぎには注意してください。
第２位「サツマイモ」こちらも秋の定番ですね。
サツマイモには夏の疲れを取ってくれる栄養素がたくさん含まれています。
食物繊維は便秘の解消に、カリウムは余分な老廃物の排出を促してくれます。
また、豊富なビタミンＣが熱に強いデンプンのおかげで、焼き芋でも煮物にしても損なわれずに摂取できます。
ビタミンＢ１やＢ２も豊富です。
運動後の疲労回復にぜひお試しください！
第１位「サンマ」秋の味覚の代表格といえばサンマです。
サンマはタンパク質が多く含まれ、牛肉やチーズより優れています。
多価不飽和脂肪酸のＥＰＡは血栓防止効果、ＤＨＡは脳に働き、学習能力を高める効果があるので、受験を控えた子どもたちには特にオススメです！
バランスのよい食事と運動を掛け合わせると、ケガをしにくい健康的な身体がつくれます。
ぜひ参考にしてください！

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2018. 9. 3
院長就任のご挨拶
皆さん、こんにちは！
８月１日より院長に就任しました、川邊直と申します。
これから、持ち前の明るさと元気、活気で、町屋のホットメディカルステーションとして精進してまいりますので、よろしくお願いいたします。
さて、残暑が厳しいこの時期は、「首、肩の痛み」が非常に多くなります。
暑さが続いてまだまだ脱水症状への注意が必要です。
筋肉や関節の柔軟性が落ちて、寝起きやスポーツ中に捻挫や肉離れになる方も増えます。
さらに、９月の後半になると気温や湿度の変化に身体が順応できず、不定愁訴を訴える方が少なくありません。
９月とはいえ暑さから冷たいものの摂取を続けていると内臓が冷え、血液やリンパの流れが悪くなり、筋肉の強張りによる、寝違えやギックリ腰など、日常生活に支障をきたすケガの可能性が格段に上がります。
これら症状を予防するには、日頃からのメンテナンスで痛みのない身体づくりが重要になります。
首、肩が痛いからといっても、その周囲が原因とは限りません。
身体を支えるインナーマッスルの腸腰筋、大腰筋が力を失って痛みにつながっているケースも非常に多いのです！
さらに厄介なのが、自覚症状が少なく、あったとしても「ただの肩こりだから…」と見逃されてしまうことです。
私は腰、股関節の不具合について、根本からの痛みの除去を得意としています。
「何となく痛いけど今は大丈夫」という状態では、いつ大きなケガに変質するかわかりません。
少しでも気になることがあれば、お早めにご来院ください。
皆さまのお話を詳しくお聞きして、わかりやすい説明と適切な治療で症状の改善を図っていきます。
地域密着の整骨院として皆さまの健康に貢献してまいります！

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2018. 8. 1
実は凄いキュウリ！
８月になり暑さも本格的になってきましたね。
そこで今回は、身体を冷やし、浮腫み防止やダイエット効果が得られる身近な野菜、キュウリについて書きます！
キュウリは「世界一栄養がない果実」としてギネスブックに認定されている、空腹を満たすにはピッタリの低カロリー野菜です。
さらに、キュウリに含まれる酵素や栄養素はダイエットにとても有効です。
�@脂肪分解によるサイズダウン。
酵素「ホスホリパーゼ」によって脂肪が分解されます。
キュウリに含まれるホスホリパーゼは、とくに脂肪分解効果が高いです。
�A浮腫み解消栄養素「カリウム」によって、体内の余分な塩分（ナトリウム）が排出されるので、浮腫みが軽減されます。
とくに下半身太り、水太りに有効です。
�B代謝を促進。
アミノ酸「シトルリン」によって、血流が促され、痩せやすい身体になります。
キュウリなどウリ科のアミノ酸シトルリンには、一酸化窒素を活性化し、血管を広げる作用があります。
�C「フィトケミカル」が、血液をサラサラにして老廃物の排出を促します。
リンパや血液の流れがよくなり、代謝の向上、デトックス効果があります。
酵素を摂る際の注意点は、�@加熱しない。
酵素は50℃以上で死滅するので、生で食べましょう。
また、すりおろしは摩擦熱で損なわれるので、ジューサーではなく、手で行うことをおすすめします。
�Aすりおろす器具はプラスチック製より、酵素の細胞膜を壊さない、シャープな金属製器具をおすすめします。
�Bすりおろしたら、すぐに食べる。
酵素は空気に触れると急激に減少してしまうので、調理後すぐに摂りましょう。
いずれも偏食ではなく栄養バランスに気を配った食事に心がけてください。

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