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2019. 8. 6
日焼け対策していますか？
こんにちは！
院長の川邊です！
日差しも強く、気温も高い状態が続いていますが、体調はいかがですか？
この時期は特に女性にとって「日焼け」が気になる季節でもあります。
日焼けは「皮膚ガン」や「眼疾患」、Ｏ脚を招く「くる病」や「骨粗鬆症」などのリスクにもなります。
ちなみに皆さまは、日焼け止めを塗ったのに皮膚がピリピリしたり、赤くなったことはありませんか？
実はその原因は日焼け止め自体ではなく、栄養不足が問題かもしれません。
そこで今回は、「日焼け対策食品トップ３」をご紹介します。
日焼け対策に効果的な栄養素には、「飽和脂肪酸」「オメガ３脂肪酸」「酸化防止剤」などありますが、これらを豊富に含んだ食品の第３位は「ブロッコリー」です！
緑の野菜の多くは葉酸やビタミンＡ、Ｃ、Ｅを含み、日焼けした肌を修復する作用があります。
ブロッコリースプラウトには、皮膚がん予防が期待されるスルフォラファンも含まれています。
続いて第２位は「サツマイモ」です！
サツマイモには日焼け対策に有効なβカロテンのほか、日焼け止めに使用されている、シアニジンやペオニジンなどの成分もあります。
そして、第１位は「トマト」です！
トマトに含まれるリコピンはカロテノイド色素の一種で、紫外線から自身を守る働きがあることから注目されるようになりました。
また、トマトは加熱することでリコピンが増加しますので、トマトペーストを少量摂取するだけでも日焼け対策になります。
辛い物が好みの方は、チリパウダーもお勧めです。
ビタミンＥが含まれており、暑い季節にはピッタリです。
食事による内面からの日焼け対策は、これからやってくる「残暑」への備えにもなりますよ。

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2019. 7. 1
身体にうるおい足りてる？
皆さま、こんにちは！院長の川邊です！
暑い日が続きますが、きちんと水分補給をしていますか？
実はこの時期に増えてくる症状があります。
それは「こむら返り」です。
カンタンにいえば「○○をツル」ということです！
「こむら返り」の原因の多くは過度な運動などによる疲労です。
筋肉の緊張と体内循環に滞りによって身体の柔軟性が失われて、突発的な動きで発生します。
この症状は甘くみると筋肉にストレスをかけ続けることになり、「肉離れ」や「寝違え・ギックリ腰」といったより深刻な症状に見舞われる可能性が高くなります。
さて、人間の身体は大人で60％、子どもで70％が水分で占められており、体重の約1/13が血液です。
そして、１日に身体から排出される水分量は、尿や便で約１３００ml、汗などの皮膚からは約６００ml、呼吸で約４００ml出ています。
そうした失われていく水分で重視したい成分が「ミネラル」です。
主にカルシウム・マグネシウム・カリウムなどで形成され、大きな役割は筋肉の動きをよくしたり、筋肉を動かす神経の調節です。
高温多湿で激しい発汗が顕著な夏場は、汗をかくことでミネラルのバランスが崩れ、筋肉の機能低下により「こむら返り」が多発します。
ミネラル不足は予測できないので、常にこまめな水分補給で対応しましょう。
就寝中に足がつりやすい人は、お休み前にコップ一杯の水が効果的です。
過剰な摂取は熟睡の妨げになるのでご注意ください。
また、いっぱい歩いた日などは十分にストレッチを行って、スポーツドリンクや経口補水液で水分とともに塩分やミネラルを補うようにしてください。
スポーツなど活動量が増える夏ですが、ケガなく過ごせるようにしましょう！

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2019. 6. 3
夏に向けて…
皆さま、こんにちは！院長の川邊です。
ＧＷが終わったと思ったら、もう不快な梅雨がはじまります。
雨が降ると外出も億劫になり、なんだか気分も上がらず、家でダラダラしがちです。（私もそっち派です。笑）
しかし、そんな生活を続けていたらどうなるか…そう！
「太ってしまう」のです。
長い梅雨が明けたら本格的な「夏」がきます。
夏になると薄着になり、海水浴、プールなどで肌を露出する機会が増えます。
だからこそ家で過ごすことの多い梅雨時を、「身体を鍛えるチャンス」にしましょう。
でも、筋トレって、具体的には何をしたらよいのでしょうか？
私がオススメするのは「スクワット」です。
スクワットは15回行うと腹筋５００回に相当するといわれています。
スクワットは身体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、すべての部位を使うエクササイズです。
腹筋と同じ筋肉量が鍛えられるなら、たった15回で済むスクワットのほうが断然効率的です。
スクワットで鍛えられる太ももは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、身体中でもっともカロリーを消費する下半身の筋肉群が総動員されます。
当然、消費エネルギーも大きいです。
下半身の筋肉群を鍛えて３割増にできれば、基礎代謝を大きく引き上げることができます。
スクワットはそうした身体づくりに最適です。
空いた時間にスクワットを行う習慣が身につけば、自然と身体の動きも軽くなり、太りにくくケガや腰痛といった慢性的な痛みから解放される可能性がぐっと広がります。
皆さま、ぜひ実践してください。
私もいま取り組んでいます。
一緒に頑張りましょう！
ご不明な点はお気軽にお尋ねください！