町屋中央整骨院

町屋中央整骨院
膝の痛み・首の痛み・肩の痛・腰痛・手首の痛み・指の痛み・ムチウチ・捻挫・打撲・骨折・挫傷・突き指・脱臼・肘の痛み等、骨・筋肉・腱に関する痛み
2019. 3. 20
受付時間変更のお知らせ
3/28(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 3. 5
膝の曲げ伸ばしがツライ。小さな段差でつまずく。
それは、足腰の衰えのサインかも…

「膝周り」トレーニング 10回
・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む
・タオルを潰す様に両膝に力を入れる
・5秒キープ、元に戻す

「脚上げ」トレーニング 左右各10回
・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる
・片脚をゆっくり上げる
・伸ばした状態を5秒キープ、元に戻

「踵上げ」トレーニング 10回
・イスの背を両手で掴んで立つ
・両足の踵をゆっくり上げる
・10秒静止しゆっくりと踵を下ろす

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2019. 2. 19
受付時間変更のお知らせ
2/28(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 2. 1
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。
動きの悪さは冷え症やケガのもと!

「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に

「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に

「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に

各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。

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2019. 1. 15
受付時間変更のお知らせ
1/30(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 1. 15
今年は運動をガンバル!
そのヤル気を膝の痛みに邪魔されないように…
50代から注意したい、変形性膝関節症
関節軟骨のすり減り・変形による膝の機能障害。

膝のオーバーユースに起因する、腸脛靱帯炎(ランナー膝)
屈伸運動の連続による腸脛靭帯の炎症。
スキー・スノーボードで発症することも!!

転倒などで発生する、膝関節捻挫
急な衝撃や負荷で靭帯や腱などの軟部組織を損傷。

運動をはじめるその前に…
動ける身体づくりは整骨院にお任せください!
当院は千葉ジェッツふなばしのメディカルパートナー
一緒に働きませんか?