ぎっくり腰

はじめに、ぎっくり腰とはどのような腰痛なのか簡単に説明します。

実は、ぎっくり腰というのは正式な名称ではなく、医学的には急性腰痛症と呼ばれる腰痛のことをぎっくり腰と呼んでいます。
腰部への過度な負荷によって、激しい痛みを発するのが特徴です。

実は、ぎっくり腰のハッキリとした原因は、現在の科学をもってしても解明されていません。

それどころか、腰痛の大部分は原因不明とされています。

ぎっくり腰のハッキリとした原因は分かっていないものの、ぎっくり腰を発症しやすいシチュエーションはいくつかあります。

重い荷物を持ち上げたとき

ぎっくり腰といえば、重い荷物を急に持ち上げたときに起こるイメージがあるのではないでしょうか。
荷物だけでなく、お子さんを抱え上げたときにぎっくり腰を発症するケースも多くみられます。

無理な姿勢をとったとき

転びそうになるのをこらえたり、自転車が倒れるのを防ごうとしたりして、無理な姿勢をとったときにぎっくり腰を発症するケースがあります。

同一姿勢からの動きはじめ

庭の雑草を抜いていたり、風呂掃除をしていたりと、同じ姿勢を長時間続けた後に立ち上がるとき、ぎっくり腰を発症するケースがあります。

ぎっくり腰には大きく分けて関節由来のものと、筋肉由来のものと2つのタイプがあります。

関節由来のもの

腰の骨のことを医学的には腰椎と呼んでいますが、腰椎を捻挫することでぎっくり腰を発症することがあります。

また、骨盤の中央にある仙腸関節の可動域が減少することで、ぎっくり腰をはじめとした腰痛のリスクが増すとされています。

筋肉由来のもの

腰の筋肉に対し、過度の負荷が発生すると筋繊維が断裂し、腰に激しい痛みが生じます。

関節由来のぎっくり腰も、筋肉由来のぎっくり腰も腰周辺の筋肉が硬くなり柔軟性を失うことで発症リスクは高くなります。

そのため、普段から筋肉を緩めておくことが重要です。
ぎっくり腰を発症した場合の対処法をご紹介します。

ぎっくり腰というと安静第一と思われることが多いですが、それはぎっくり腰による症状の程度により異なります。

安静にした方がよいケース

ぎっくり腰にともなう痛みがあまりにも激しく、ちょっと動くだけでも激痛が出るという場合は、なるべく楽な姿勢を見つけて安静にしていましょう。
患部のアイシングを行うのも良いでしょう。

動かした方がよいケース

痛みが少しずつ治まってきたら、ある程度は動かした方が、症状の回復を早めることがわかってきています。
日常生活には支障がない程度であれば、普通に日々を過ごしましょう。

ただし、ぎっくり腰を起こしやすい、腰に負荷が生じる姿勢は避けるようにしましょう。

次のようなストレッチを痛みが少し治まってきてから行うことで、症状の早期改善に繋がると言われています。

1.まず、仰向けに寝た状態で両膝を立てます。

2.次に、両膝をそろえたまま左右に倒し、動きやすい方や痛みの出ない方を探ります。
動きやすい方や痛みの出ない方へ30秒両膝を倒します。

3.その後、反対側に倒し、痛みや動きにくさを確認します。痛みや動きにくさが残っていれば、再度、動きやすい方や痛みの出ない方へ両膝を倒します。

これを繰り返すうちに、反対側に倒したときの痛みや動きにくさが緩和され、ぎっくり腰からの回復を早めることが期待できます。

ぎっくり腰は腰周りの筋緊張の「結果」として起こることが多いため、普段から筋肉を緩めておくことが重要です。

方法としては、次のようなことが挙げられます。

ストレッチ
適度な運動
入浴
良質の睡眠
ストレス発散

腰は、腰椎という骨が上から5つの骨が連なり存在しています。
そのどこかの骨に急激な捻じりが起こるとぎっくり腰が発生することがあります。

仙腸関節は背骨を支える仙骨と姿勢を維持する腸骨とが連なってできている関節です。
この関節に大きなストレスが加わることでぎっくり腰が発生することがあります。
このタイプのぎっくり腰は痛みが抜けてきてもダラダラと痛いことが多いです。

腰周りにももちろん筋肉は存在します。
この腰周りの筋肉が過度に緊張するとぎっくり腰が発生することがあります。
年齢に関係なく発生することが多いです。