むくみ・冷え

むくみや冷えは多くの女性が悩まされている問題の1つですが、なぜそのようなことが起こるのでしょうか。

それぞれの原因についてみていきたいと思います。

むくみとは簡単に言うと、体内に必要以上の水分がとどまっている状態のことを意味します。

むくみの原因

むくみの原因は実にさまざまなので、順番にみていきましょう。

水分の過剰摂取

もっとも分かりやすいむくみの原因としては、水分の過剰摂取があげられます。
腎臓で処理しきれないくらいの水分を摂取した場合、一時的に水分が細胞内へ蓄えられ、むくみに繋がります。

姿勢のゆがみ

長時間同じ姿勢でデスクワークをするなど、姿勢のゆがみによってむくみを生じることもあります。

筋力の低下

人間の身体はおよそ60%が水分で構成されていますが、体重が60㎏の方の場合、血液量は5リットル程度とされています。
全身に血液を送り出すのは心臓の働きによりますが、末梢に送られた血液を心臓へと送り返すサポートをするのが筋肉です。

そのため、筋力が低下すると、血液を心臓へ送り返す能力が低下し、むくみを生じるリスクが増します。

病気

下肢静脈瘤やエコノミ―症候群、腎機能障害、リンパ浮腫など、病気が原因でむくみが生じることもあります。

病気ではないものの、身体に冷えを感じる体質を冷え性と呼んでいます。

冷えの原因

冷えの原因もむくみの原因と同様、さまざまです。

生活習慣

運動不足や睡眠不足などが原因で血行が悪くなると、冷えのリスクが増します。

自律神経やホルモンバランスの乱れ

ストレスによって自律神経やホルモンバランスが乱れると、血行不良により冷えのリスクが高まります。

日常生活でのくせ

夏場にエアコンをかけすぎたり、冬でも薄着をしたりしていると、身体が内部から冷えてしまいます。

食事

冷たいものを好んで飲んだり食べたりすることで、冷えやすくなります。

むくみや冷えは、日常生活におけるちょっとした工夫で改善に繋がることがあります。
冷え性体質になってしまっている場合、根気よく継続することが重要です。

むくみへの対処法

むくみを感じた場合、次のように対処しましょう。

マッサージ

お風呂上りなどにふくらはぎを、かかとの方から膝裏の方へ、血液を送り返すようにマッサージしましょう。

アルコールを控える

アルコールを摂取すると、分解のために水分が失われドロドロ血液になりむくみが生じやすくなります。
むくみのあるときには過剰摂取しないよう心がけましょう。

カリウムを摂取する

塩分をたくさん摂ると、脳が身体の塩分濃度を下げようとして水分を取り込み、むくみが発生しやすくなります。カリウムには体内の塩分を外に排出させる働きがあるため、むくみの解消に効果的です。

むくみの予防法

むくみを予防するためには、日ごろからの心掛けや身体のケアが大事です。

適度に身体を動かす

普段から適度に身体を動かし、筋肉を刺激しましょう。
エスカレーターを避け、階段を使うようにするだけでも足の筋力アップに繋がります。

水分を摂りすぎない

過剰な水分摂取はむくみのもとです。暑いからと水をがぶ飲みしないようにしましょう。

対処法

冷えを感じるときには、次のように対処しましょう。

お風呂で温める

全身が冷えている時は、なるべく湯船に浸かって温まりましょう。

重ね着をする

重ね着をして衣服の間に空気の層を作ることで、冷えを緩和することが期待できます。

首を温める

マフラーやストールなどで太い血管のある首を温めるだけで、体感温度が上がります。

予防法

冷えを予防するためには、日常の生活習慣を見直すことが重要です。

食習慣を見直す

夏でも冷たいものは避け、身体を冷やさないよう意識しましょう。

なるべく歩く

ちょっとした距離なら、なるべく歩くよう心がけましょう。

エアコンに頼りすぎない

日本の真夏にはエアコンが欠かせませんが、あまりにも冷やしすぎると夏でも冷え性になってしまいます。
設定温度を高めにし、自律神経が乱れないようにしましょう。

内臓の動きが悪くなると血液やリンパ液の流れが悪くなるり筋肉の柔軟性が失われ、むくみや冷え症状が出やすくなります。

交感神経が優位になると常に身体が興奮してしまい身体から力が抜けづらい状態になります。
すると、血液が身体の中に溜まりやすくなりむくみに繋がります。

筋肉の緊張が強くなることにより局所のみ温かくならず、指先などの末端部が冷えることがあります。

これらの状態を整えておかないと不眠症や全身の倦怠感に繋がることがありますので継続的な施術が必要となります。